Rok powstania: 1929

Miejsce powstania: Generalna Konferencja

Tłumacz: KZS

Rok zatwierdzenia w Polsce: 2025

 

1. Zademonstruj naprzemienne oddychanie podczas pływania kraulem.

2. Zademonstruj ratowniczy skok do wody z brzegu basenu/pomostu.

3. Zademonstruj skok do wody na główkę z pozycji stojącej (np. z krawędzi basenu lub pomostu, słupka startowego).

4. Zademonstruj skok startowy (długi, płytki skok do wody na główkę) z krawędzi basenu lub pomostu, słupka startowego.

5. Przepłyń 10 metrów stylem klasycznym (żabką).

6. Przepłyń 10 metrów stylem bocznym (sidestroke).

7. Przepłyń 15 metrów pod wodą.

8. Przepłyń 25 metrów żabką na plecach (elementary backstroke).

9. Przepłyń 10m delfinem.

10. Przepłyń 50 metrów kraulem.

11. Przepłyń 10 metrów stylem grzbietowym.

12. Zademonstruj nawrót otwarty na brzuchu.

13. Zademonstruj nawrót otwarty na plecach.

14. Omów zasady bezpieczeństwa podczas skakania z trampoliny lub platformy.

15. Omów rozpoznawanie urazów kręgosłupa.

16. Zademonstruj podparcie barków i bioder poszkodowanego w płytkiej wodzie przy podejrzeniu urazu kręgosłupa.

17. Zademonstruj zanurzenie nogami w dół z powierzchni wody (feet-first surface dive).

18. Utrzymuj się na wodzie przez dwie minuty łącznie, używając dwóch różnych technik pracy nóg.