Fitness

 

Wymagania próby na sprawność

1. Wymień co najmniej cztery elementy, dzięki którym można mieć dobrą kondycję fizyczną.
2. Przebiegnij dystans 800m lub przebiegnij 50m w 10 sekund.
3. Wykonaj skok wzwyż. Zapisz najwyższy z czterech skoków.
4. Skacz na skakance przez trzy minuty.
5. Wykonaj trzy różne ćwiczenia rozciągające. Wytrzymaj w każdej pozycji co najmniej 10 sekund. Rozciągaj:
– nogi;
– plecy;
– ramiona.
6. Weź udział w biegu przez przeszkody.
7. Wykonaj następujące czynności:
– 10 przysiadów;
– wspięcie się na słup, drzewo, po linie;
– zwis na drążku na rękach i nogach zgiętych w kolanach.
8. Weź udział w zorganizowanej dla całego zastępu grze sportowej, np.: piłka, sztafeta, skok przez płotki itp.
Pliki do pobrania: